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¿Es seguro tomar melatonina todas las noches para conciliar el sueño?

La pandemia por COVID-19 disparó problemas para tener un buen descanso y un sueño profundo y duradero (Shutterstock)

Internacional, 11 de septiembre 2020

 

La angustia, el estrés y el temor por la pandemia y las medidas de aislamiento social han generado cambios en el buen dormir de los argentinos. Y muchos han recurrido a una hormona de venta libre para poder descansar

La pandemia de coronavirus por la enfermedad COVID-19, no solo ha amenazado la salud física de millones de personas, sino que también ha causado estragos en su bienestar emocional y mental en todo el mundo. Los sentimientos de ansiedad, estrés, impotencia y dolor están aumentando a medida que las personas se enfrentan a un futuro cada vez más incierto y sin un tratamiento eficaz o vacuna que pueda terminar con esta pesadilla.

Además de estos sentimientos de temor, el distanciamiento social y el aislamiento también han afectado la vida normal de las personas, incluido el buen descanso, el reparador sueño y los procesos de cognición, temática que ha sido el eje de estudio de un paper presentado en estos días por la publicación especializada Chest.

Necesitamos dormir para que muchas funciones de nuestro organismo sean correctas y no generar enfermedades (Shutterstock)

Ante este panorama, y con el aislamiento social, preventivo y obligatorio (ASPO) que rige desde el 20 de marzo en el país, muchas personas afectadas debieron recurrir un producto conocido y de venta libre en farmacias (uno de comercios esenciales que nunca cerró) para conciliar el sueño y buen descanso: la melatonina.

Un reciente informe de la Confederación Farmacéutica Argentina (COFA), que hace un análisis de las dispensas en unidades, discriminadas por su condición de venta (venta bajo receta o receta archivada y venta sin prescripción) realizadas a lo largo del primer semestre de 2020, indicó que las fórmulas anti-obesidad, vitamina C, pastillas para dormir y ansiolíticos figuran entre los medicamentos más demandados. Y entre estos productos se destaca la melatonina.

“A medida que fue pasando el aislamiento surgió la demanda de los productos hipnóticos, que son productos naturales, como puede ser la melatonina para conciliar el sueño que no requiere de prescripción médica”, explicó a Infobae agregó Isabel Reinoso, presidenta de COFA.

La melatonina es un producto natural que ayuda a conciliar el sueño (Shutterstock)

Claudio Ucchino, director general del Colegio oficial de Farmacéuticos y Bioquímicos de la Capital Federal (COFyBCF), también confirmó a este medio el incremento de la hormona: “Hemos tenido aumentos de consumo de melatonina. Entre mayo 2019 y mayo 2020, la melatonina duplicó la venta y está en falta”.

 

¿Qué es la melatonina?

La melatonina es una hormona que las plantas y los animales, incluidos los humanos, producen de forma natural. Se vende en píldoras de venta libre en forma sintética, pero químicamente es la misma que produce el cuerpo humano.

“Se trata de una sustancia que desencadena el proceso natural biológico del sueño en el cuerpo. Nace en el sistema nervioso central y automáticamente cuando se pone el sol y oscurece, nuestro organismo comienza a segregarla para inducir el sueño. No es una sustancia hipnótica, pero es un mediador que en el cuero dispara los mecanismos fisiológicos del sueño”, explicó a Infobae el doctor Facundo Nogueira, jefe de sección medicina del sueño del Hospital de Clínicas de la Universidad de Buenos Aires (UBA).

El buen descanso es fundamental para realizar todas las actividades durante el día (Shutterstock)

Según el experto, “al tratarse de una sustancia natural que el cuerpo genera, está habituado y la necesita su consumo extra para favorecer el sueño no implica un riesgo. Tiene un perfil de seguridad muy bueno con un amplio rango terapéutico, que además de inducir al sueño, retrasa el envejecimiento e influye positivamente en el sistema inmunológico. Estudios científicos también le atribuyen potentes efectos antioxidantes, antiinflamatorios y antiobesogénicos”.

Para el doctor Daniel Cardinali, investigador superior del CONICET y un médico experto en melatonina por más de 50 años, afirmó a Infobae que se trata de una sustancia natural, presente en todos los seres vivos. “Tiene un aspecto de protección mitocondrial muy eficaz. Es un cronobiótico, no de un hipnótico, que tiene una inocuidad muy alta. Es la señal endógena que pone en hora nuestro ritmo circadiano. Induce un muy suave sueño y aumenta la amplitud del rango sueño-vigilia, lo que significa que genera una vigilia más productiva de día y un sueño más profundo de noche”, afirmó.

“Respecto a las dudas que genera su consumo diario o en mayores cantidades a una píldora, le confieso que nunca he podido hacerle daño a un animal administrándole dosis altas. Hay que decir que la mayoría de sus consumidores son adultos mayores, que tienen más de 5 comorbilidades. Además, la gente cuando piensa en hormonas se imagina las hormonas de los estrógenos, con sus daños colaterales. También se remiten a los corticoides. Pero en el caso de la melatonina no pasa esto. Sus efectos son diferentes”, aclaró el experto.

Muchos trastornos del sueño no se corrigen tomando medicamentos de venta libre (Shutterstock)

Su colega Nogueira amplió: “Cuando uno lo consume para dormir, a veces las dosis que dispensan la venta libre puede no ser suficiente. Y se recurre a tomar más. Si bien es un medicamento que no necesita ser recetado, siempre es conveniente hacer una consulta médica antes de tomarlo, ya que la automedicación, aunque sea con melatonina, no es aconsejable. Uno puede tener un trastorno del sueño diferente, que tomando melatonina en cantidad no se va a resolver. El insomnio, por ejemplo, está relacionado con la depresión. Las apneas de sueño o los movimientos durante el sueño son otros trastornos que deben ser atendidos por el médico especialista”.

Según destaca la Academia Americana de Medicina del Sueño, hay seis trastornos principales del sueño: el insomnio; los trastornos respiratorios (ronquidos, apneas y asfixias); las hipersomnias (dormirse durante el día); las alteraciones de los ritmos cicardianos (como el jet lag), las parasomnias (sonambulismo, terrores nocturnos y pesadillas); y los movimientos anormales durante el sueño (calambres, bruxismo y síndrome de piernas inquietas, entre otros).

“Las personas con niveles más altos de inflamación, que podría deberse a que son obesos o porque están en internados en Unidades de Terapia Intensiva para recibir un trasplante, la melatonina en el rango de 6 mg a 10 mg pueden disminuir los marcadores de inflamación”, afirma Helen Burgess, profesora de psiquiatría y codirectora del Laboratorio de Investigación Circadiana y del Sueño de la Universidad de Michigan.

Los malos hábitos de sueño nos perjudican en muchos sentidos de la vida (Foto: Pxhere)

Según la experta, tanto la inflamación, como la falta de sueño, pueden alentar desde el desarrollo o progresión de una serie de enfermedades cardíacas y diabetes hasta depresión y demencia. Si la melatonina pudiera promover de manera segura tanto un mejor sueño como tasas más bajas de inflamación, podría ser un potente preventivo para muchas de esas enfermedades.

 

Pero, ¿es seguro tomar melatonina todos los días y en diferentes dosis?

“Por lo general, la melatonina es segura para el uso a corto plazo. A diferencia de lo que sucede con muchos medicamentos para dormir, con la melatonina es poco probable que te vuelvas dependiente, que tu respuesta disminuya después del uso repetido (habituación) o que experimentes un efecto de resaca. Los efectos secundarios más frecuentes de la melatonina incluyen los siguientes: dolor de cabeza, mareos, náuseas y somnolencia”, explica la prestigiosa Clínica Mayo de Estados Unidos.

"Otros efectos secundarios menos frecuentes de la melatonina podrían ser los sentimientos depresivos de corta duración, los temblores leves, la ansiedad leve, los cólicos, la irritabilidad, la reducción del estado de alerta, la confusión o la desorientación, y la presión arterial anormalmente baja (hipotensión). La melatonina puede provocar somnolencia durante el día.

Es clave consultar al médico para anticipar problemas en el buen descanso (Shutterstock)

Según Michael Grandner, director del Programa de Investigación del Sueño y la Salud de la Universidad de Arizona, “la melatonina es muy segura si se toma en dosis normales”, que se encuentra entre 0,5 mg y 5 mg.

Al igual que recomendó el doctor Nogueira, el consenso médico es que las personas con problemas para dormir deben hablar de la melatonina con su médico personal antes de consumirla.

Si bien algunas investigaciones han encontrado que la melatonina puede ayudar a tratar la hiperglucemia en personas con diabetes, por ejemplo, otro estudio publicado en Science Direct ha demostrado que, en pacientes diabéticos que portan ciertos rasgos genéticos, la melatonina puede interferir con la regulación de la glucosa. Son este tipo de hallazgos contradictorios los que hacen que los expertos se detengan cuando se trata de emitir un respaldo total a la melatonina.

Fuente: Infobae

Cuáles son los alimentos que se deben consumir en la diabetes gestacional

Cortesía

Internacional, 30 de agosto 2020

 

Diabetes gestacional es una patología reversible que se presenta en el embarazo y desaparece luego del parto. Para prevenir su aparición es importante mantener una buena dieta previo a la gestación, sobre todo evitando el consumo regular de azúcares simples.

"El principal riesgo de esta enfermedad es el hecho de sufrir una posible hipoglucemia que ponga en peligro la vida de la madre y del bebé, por lo que es preciso tomar una serie de precauciones al respecto", advirtió el nutricionista Saúl Sánchez Arias en un artículo para Mejor con salud.

Se calcula que 17 % de embarazadas tienen diabetes gestacional. Tenga cuidado con el sobreprecio y la resistencia a la insulina previa. Por eso, la dieta durante esta enfermedad busca la reducción del peso. "La ganancia de peso de una mujer embarazada con este problema debería de ser menor que en el caso de una homóloga sin la enfermedad".

Sánchez sugiere la dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension, traducido como Enfoques Dietéticos para Detener la Hipertensión), baja en sodio y que aporta proteínas, grasas saludables y lípido insaturados como los omega 3.

En esta dieta se permiten alimentos como los carbohidratos pero tipo complejo, evitando los glúcidos simples. Se incluyen: arroz integral, tubérculos, cereales integrales sin azúcar (por ejemplo avena) y legumbres. "Lo adecuado sería una ración de carbohidratos en las comidas principales, aunque esta no debe superar en volumen más de 1/4 del total del plato servido".

También debe consumir proteínas para ayudar al desarrollo de nuevos tejidos. Aquí se incluyen: carne, pescado, lácteos y huevos. Pero debe evitar las frituras. Se recomiendan dos yogures al día, que se pueden consumir como postres, y que preferiblemente no tengan azúcares.

Tenga cuidado de no consumir grasas, solo se permiten las insaturadas y saturadas. Evite alimentos como dulces y comida rápida. Aliñe los vegetales con aceite de oliva, consuma aguacate y frutos secos, que se pueden comer como refrigerio.

"Las embarazadas con glucemias alteradas necesitan controles más estrictos y visitas asiduas al ginecólogo. Las complicaciones derivadas de un azúcar sanguínea elevada persistente son de cuidado para el futuro parto y puerperio", añadió el especialista

Fuente: El Universo

Alimentos ricos en triptófano contra la depresión

El plátano es un alimento rico en triptófano.

Internacional, 6 de septiembre 2020

 

La depresión es una enfermedad clínica severa que afecta a más de 300 millones de personas, según registros de la Organización Mundial de la Salud (OMS). La depresión es distinta de las variaciones habituales del estado de ánimo y de las respuestas emocionales breves a los problemas de la vida cotidiana.

Algunos alimentos pueden contribuir a sobrellevar este padecimiento. Comer productos que contienen el aminoácido esencial conocido como triptófano puede ayudar al cuerpo a producir más serotonina, una sustancia química del cerebro que puede afectar el estado de ánimo.

Las personas no pueden producir triptófano en sus cuerpos, por lo que deben obtenerlo de su dieta. Afortunadamente, el triptófano se puede encontrar en los alimentos, mientras que la serotonina no.

Llevar una dieta sana y equilibrada es una forma esencial de apoyar la salud física y mental. Incluir fuentes de triptófano en la dieta puede tener beneficios positivos sobre los niveles de energía, el estado de ánimo y el sueño.

 

Alimentos ricos en triptófano

  • Huevos
  • Pavo
  • Pollo
  • Pescados azules
  • Lácteos
  • Plátano
  • Aguacate
  • Chocolate negro
  • Cereales como arroz, avena o amaranto.
  • Semillas, sésamo, calabaza, girasol.
  • Legumbres, lentejas, frijoles, garbanzos.
  • Frutos secos como nueces, almendras o avellanas.

Fuente: El Universo

Avena: propiedades, beneficios y valor nutricional de 'la reina' de los cereales

La avena contiene una fibra soluble llamada betaglucano que contribuye a bajar el colesterol.

Internacional, 30 de agosto 2020

 

Nutricionalmente, este popular cereal es muy completo, aporta con proteínas, fibras, grasas saludables, cantidades de vitaminas y minerales. Es un superalimento.

Según La Fundación Española de Nutrición (FEN), la avena es el cereal con más proteína y también aporta un gran porcentaje de la cantidad diaria recomendada de fósforo, magnesio, hierro, manganeso y vitaminas.

La FEN recomienda su consumo especialmente a personas con diabetes, obesidad y síndrome metabólico, enfermedades cardiovasculares o del tracto grastrointestinal, así como celíacos y los pacientes oncológicos.

Para las personas que deseen bajar de peso es perfecto debido al contenido en hidratos de carbono que es similar al de otras semillas, en torno al 60%. Tal como recoge el portal de El Español, se trata en su mayor parte de polisacáridos de absorción lenta, que proporcionan mayor sensación de saciedad después de comer, y van aportando energía de manera moderada pero constante.

A este efecto contribuye su riqueza en fibra (6,7%). Según la publicación con ello se evitan la debilidad, el cansancio y la ansiedad que llevan a comer entre horas y a desequilibrar la dieta.

La vitamina B1, el calcio y los alcaloides (indol, trigonelina o avenina) refuerzan el sistema nervioso a la vez que favorecen la capacidad para relajarse, concentrarse y prevenir el agotamiento mental.

El valor nutricional por 100 gramos de avena es el siguiente:

  • Calorías: 389 kcal
  • Grasas totales: 6,9 g
  • Colesterol: 0 g
  • Hidratos de carbono: 66,3 g
  • Vitamina B5: 1.349 mg
  • Calcio: 54 mg
  • Magnesio: 177 mg
  • Fósforo: 523 mg
  • Potasio: 429 mg

Los científicos de la Universidad de Otago, en Nueva Zelanda, y la Universidad de Dundee, en Escocia, dicen que la gente debería comer un mínimo de 25 gramos de fibra al día.

Para incorporarla en nuestra dieta tenemos una gama de opciones y formatos. La primera opción es en grano.

El grano pelado se puede preparar como cualquier otro cereal, poniéndolo a remojo previamente con dos o tres partes de agua. Tras media hora de cocción estará listo para emplear, por ejemplo, en salteados de verduras, ensaladas o como sustituto del arroz en risottos cremosos.

Otro clásico formato de consumo es el famoso muesli, en el desayuno o mezclada con yogur o leche. Se trata de una mezcla de cereales, frutos secos y frutas deshidratadas o desecadas que aportan gran cantidad de energía de forma sana.


El muesli se puede consumir hidratándolo en leche, yogur o zumo. Además, se puede endulzar con miel, azúcar o canela.

La leche de avena es otro de los productos que está triunfando en el mercado, sobre todo para aquellas personas que han decidido no tomar leche de vaca.


La leche de avena no contiene colesterol ni lactosa, ideal también para elaborar cremas, bechamel y postres tan tradicionales como las natillas o el arroz con leche.

La avena es fuente de carbohidratos de absorción lenta, es decir, que logra saciar tu hambre. Además es un cereal aconsejado para personas con estreñimiento debido a su alto contendió en fibra soluble, que facilita el tránsito intestinal. Ayuda a digerir los alimentos y regula nuestro sistema digestivo llegando incluso a mejorarlo. Pruébala. 

Fuente: El Universo

Síntomas que podría llegar a padecer cuando su hígado está intoxicado

Internacional, 6 de septiembre 2020

 

El hígado es uno de los pilares de nuestro organismo y como tal debe tener un optimo funcionamiento. Por esto es importante saber identificar algunos síntomas que indicarían que este órgano está intoxicado.

La presencia de gases de forma recurrente; manos, tobillos, pies o abdomen inflamados, así como calambres y dolores estomacales o digestiones pesadas pueden sugerir que algo no está bien con el hígado.

Podría deberse a una ascitis, una situación que puede estar causada por muchos trastornos, pero el más frecuente es la hipertensión en las venas que llevan sangre al hígado (hipertensión portal).

Los cambios en la coloración en las heces o la orina también podrían revelar problemas de hígado. Revise si su orina está más clara de no normal o las heces se presentan un poco pálidas y con rastros de sangre.

Cuando su piel, ojos o uñas presentan ictericia (coloración amarillenta) significa que por alguna razón anormal la bilirrubina se está acumulando en el organismo.

La bilirrubina es una sustancia de color amarillo amarronado que se encuentra en la bilis; se produce cuando el hígado descompone glóbulos rojos viejos. En situaciones normales esta sustancia se elimina del cuerpo a través de la materia fecal y da a las heces su color normal.

Si siente picazón en la piel de forma seguida o una especie de cosquillas, podría deberse a la acumulación de toxinas en el cuerpo debido a la mala filtración hepática.

El reflujo gástrico, recurrentes episodios de diarrea o fatiga general también podrían indicar una posible intoxicación del hígado.

En todo caso cuando presente algunos de estos síntomas no se automedique. Acuda al médico. Solo con una valoración profesional y los exámenes necesarios podrá conocer qué está padeciendo.

Fuentes: MedlinePlus/Mejor con salud/Cigna

Alimentos necesarios para mejorar la salud bucal

Mantener una buena higiene no es suficiente para prevenir afecciones en la boca.

Ecuador, 29 de agosto 2020

Tener solo una buena higiene no siempre es suficiente para prevenir problemas bucales. La nutrición juega un rol importante para mantener en equilibrio la salud bucal. Problemas como caries, inflamación de encías o mal aliento puede provenir de la ingestión de comidas que no son adecuadas.

 

¿Qué alimentos son necesarios para mejor la salud bucal?

Si bien, el consumo de alimentos con grandes cantidades de azúcar favorecen a la aparición de caries dentales. Existen otros comestibles que aportan vitaminas y minerales que contribuyen a la formación de las piezas dentarias y además previenen los daños que provocan las bacterias, por lo que disminuyen el riesgo de padecer complicaciones bucales. En efecto, los nutrientes que ejercen esta acción son:

  • El calcio.
  • El flúor.
  • La vitamina D.
  • El magnesio.
  • El fósforo.

Adicionalmente, un estudio plantea que hay una variedad de alimentos necesarios para mantener bajo control la salud oral:

  • Chicles sin azúcar: Los chicles sin azúcar tienen edulcorantes no calóricos que ayudan a prevenir la caries dental. Incluso cuentan con minerales que mejoran el proceso de remineralización de los dientes como el calcio, el flúor y el fosfato.

El consumo de chicles sin azúcar ayudan a prevenir las caries.

  • Agua: En general, tomar 2 litros de agua es suficiente para promover el proceso de salivación.
  • Cereales integrales: Todos los alimentos que exigen mayor esfuerzo para masticar son aconsejados en la prevención de afecciones bucales. Así pues, preferir granos y cereales integrales es una estrategia eficaz en esta tarea.
  • Productos lácteos: Tanto la leche como sus derivados son alimentos que proveen calcio para fortalecer el esmalte de los dientes

Los vegetales actúan sobre la placa bacteriana.

  • Frutas y verduras: Ingerir estos alimentos reduce de forma significativa el riesgo de desarrollar cáncer oral en un 50 %. Además, estimulan los mecanismos de eliminación de sustancias inflamatorias.
  • Frutos secos y semillas: Las almendras, las avellanas, son alimentos en los que se destacan el calcio, también aportan a la protección dental.
  • Té verde: Al igual que los vegetales y las frutas hay un aporte considerable de polifenoles, de todos los tipos que existen, el té verde tiene más cantidad de estos compuestos por lo que ejerce un importante efecto anti bacteriano. Por ello, es un aliado para proteger las encías y prevenir el mal aliento.

Fuente: El Universo

 

 

Con este remedio casero se puede combatir el insomnio

Cortesía

Internacional, 6 de septiembre 2020

 

Las personas que tienen problemas para dormir y que sufren de insomnio, ya sea temporal o crónico, muchas veces deben tomar medicamentos que a largo plazo pueden traer consecuencias debido a sus componentes químicos.

Por eso una opción pueden ser los denominados remedios caseros naturales. Existen tres alimentos que nos pueden ayudar a conciliar el sueño y a tener un descanso reparador. Así evitaremos permanecer minutos u horas esperando por dormir, con el consiguiente malestar del día siguiente.

"Los dos tipos de insomnio son el agudo y el crónico. El primero es puntual, dura relativamente poco (días o semanas) y normalmente viene motivado por una situación especial que nos causa altos niveles de estrés o de ansiedad. El segundo es persistente, por lo que se mantiene en el tiempo, llegando a prolongarse incluso meses. Es una clara señal de alarma que ha de ser tratado médicamente, y que puede reflejar un trastorno subyacente diferente", se explicó en Mejor con Salud.

 

Aquí se nos presentan las siguientes opciones:

Miel.- Sus niveles de azúcar ayuda a elevar la insulina. Además, ayuda a producir serotonina, hormona que relaja

Vinagre de manzana.- Al consumir este producto se libera triptófano, sustancia que ayuda a producir sueño

Té de hierbas.- Manzanilla, valeriana y pasiflora están las recomendadas

La combinación de las tres podría ayudar aún más a favorecer el descanso, se mencionó en la publicación. Para esto debemos preparar el té de hierbas preferido y agregar dos cucharadas de miel y dos de vinagre de manzana. Revolvemos y listo.

 

Fuente: El Universo

 

De las nueces a los garbanzos: los alimentos que reducen el riesgo de sufrir Parkinson, según un estudio de Harvard

El Parkinson es trastorno del sistema nervioso central que afecta el movimiento y suele ocasionar temblores.

Internacional, 29 de agosto 2020

 

Un estudio realizado en la Universidad de Harvard sugiere que comer una dieta saludable en la mediana edad puede prevenir y reducir los síntomas que generan la aparición del Parkinson, principalmente no motores como estreñimiento, somnolencia diurna y depresión. El estudio fue publicado en la revista Neurology.

"Si bien este estudio no muestra causa y efecto, ciertamente proporciona una razón más para incluir más verduras, nueces y legumbres en su dieta”, precisa la autora del estudio, Samantha Molsberry.

El estudio involucró a 47.679 personas a las que se les preguntó sobre su dieta cada cuatro años a partir de la década de 1980 cuando eran de mediana edad. Luego, en 2012, se les preguntó a las personas si tenían dos afecciones que son comunes en las personas que luego son diagnosticadas con la enfermedad de Parkinson.

En 2014-2015, se preguntó a 17.400 de los participantes sobre cinco síntomas más que pueden preceder a la enfermedad de Parkinson.

 

Algunas de las personas evaluadas siguieron una dieta alimenticia.

Los investigadores examinaron la medida en que las personas seguían la dieta mediterránea alternativa, que incluye granos enteros y no considera los lácteos, fomentan el consumo de frutas, verduras, nueces y legumbres y desalientan el consumo de carne roja.

El estudio encontró que quienes seguían la dieta tenían menos probabilidades de tener tres o más síntomas que preceden a la enfermedad de Parkinson que las personas con la menor adherencia.

Al observar los grupos de alimentos individuales, los investigadores encontraron que comer más verduras, nueces, legumbres y consumir una cantidad moderada de alcohol se asociaron con un menor riesgo de tener tres o más de los síntomas anteriores.

Fuente: El Universo

 

8 ejercicios que puedes hacer en casa para aliviar el dolor del nervio ciático

GETTY IMAGES. El dolor del nervio ciático puede ser paralizante, en el peor de los casos.

Internacional, 6 de septiembre 2020

 

Ahora que la pandemia ha obligado a mucha gente a trabajar desde casa pasando mucho tiempo sentada sin hacer mucha actividad física, son numerosos los problemas de salud que pueden surgir. Y uno de ellos es el dolor de ciática.

El dolor en el nervio ciático puede sentirse desde la parte baja de la espalda y extenderse por las nalgas, la parte de atrás de los muslos, hasta las rodillas y los pies, debido a que el nervio se ramifica desde la zona lumbar hasta estas extremidades.

Algunas de las causas del dolor del nervio ciático pueden ser la presencia de una hernia discal, tumores en la columna, estenosis raquídea (estrechamiento de la columna) o síndrome piriforme (un problema muscular).

"El tipo de dolor puede darnos información sobre su origen", dice el doctor Delmas Bolin, profesor de Medicina Deportiva y Familiar del Edward Via College de Medicina Osteopática, a BBC Mundo.

Pero "pasar mucho tiempo sentado, especialmente en una posición estática, ejerce más presión sobre la zona lumbar y, específicamente, sobre los discos lumbares. Una mayor presión sobre estos discos con el tiempo puede llevar a que los discos se abulten y/o se hernien, lo que luego puede presionar el nervio ciático", explicó el doctor Kenneth Mautner, profesor de Medicina Física de la Universidad de Emory, a BBC Mundo.

Mautner señala que "mantener un tronco fuerte es la mejor manera de prevenir problemas de ciática", pero una vez que los tienes, existen decenas de ejercicios que pueden ayudarte a resolverlos.

Pero también hay ejercicios para aliviar el dolor de ciática, ya sea causado por el síndrome piriforme o algún otro problema en la columna. Estos pueden incluir poses de yoga como la del "gato-vaca", ejercicios de estabilización del tronco o estiramientos del músculo piriforme.

Aquí te presentamos algunos, aunque debes recordar que antes de nada debes consultar a un especialista para determinar la causa del dolor del nervio ciático y la mejor terapia para tratarlo.

 

1. Estiramiento del piriforme en una silla

El doctor Bolin recomienda este y otros ejercicios detallados por el Hospital OrthoIndy, de EE.UU., para aliviar el síndrome del piriforme, que puede ser una de las causas del dolor del nervio ciático.

HOSPITAL ORTHOINDY. Para más información también puedes visitar la página www.orthoindy.com (en inglés).

 

Para esta actividad, deberás sentarte en una silla y colocar un tobillo sobre la rodilla de la otra pierna.

A continuación, manteniendo la espalda recta, usa los brazos para acercar la rodilla hacia el hombro opuesto y mantén la postura durante cinco segundos, indica OrthoIndy. Trata de repetir el ejercicio cinco veces.

 

2. Estiramiento del piriforme echado de espaldas

Echado de espaldas con las piernas dobladas y los pies sobre el suelo, coloca tu tobillo sobre la rodilla opuesta (igual que hiciste en la silla).

Derechos de autor de la imagenGETTY IMAGESImage captionTrata de repetir este ejercicio todos los días.

 

Suavemente, usa la rodilla para empujar tu tobillo hacia el tronco, con ayuda de tus manos.

OrthoIndy recomienda mantener la postura por 15 segundos y repetirla cinco veces al día.

El Servicio Nacional de Salud de Reino Unido (NHS, por sus siglas en inglés) también recomienda este ejercicio en una guía para el síndrome del piriforme, y sugiere apoyar la cabeza sobre un libro o una almohada delgada al momento de ejecutarlo.

 

3. Rodilla al pecho

Este ejercicio es "bueno para la salud general de la espalda y pueden ayudar con la ciática", dice el doctor David Schwartz, cirujano de la columna del Hospital OrthoIndy, a BBC Mundo. Pero advierte también que "pueden empeorarla", si es que hay una hernia discal.

Para realizar este ejercicio según recomienda el NHS, échate de espaldas con la cabeza apoyada sobre un libro o una almohada delgada, dobla las rodillas y apoya los pies en el suelo, a la altura de las caderas.

GETTY IMAGES. Puedes hacer este ejercicio con las rodillas juntas o una por una, dejando la otra pierna doblada y apoyada en el pie sobre el suelo.

Usando las dos manos, acerca una de tus rodillas hacia el pecho y mantén la posición entre 20 y 30 segundos por cada rodilla.

Puedes repetir el ejercicio tres veces con cada rodilla, o con las rodillas juntas al mismo tiempo.

En vez de mantener la rodilla estática cerca del pecho, puedes acercarla y alejarla del pecho unas 10 veces con las manos. Esta variación puede ayudar con la ciática causada por estenosis espinal, según dice la fisioterapeuta Sammy Margo en una guía de ejercicios para la ciática del NHS.

 

4. Mover las rodillas juntas de un lado a otro

Échate de espaldas, dobla las rodillas y coloca los pies juntos sobre el suelo. A continuación, mueve las rodillas juntas de un lado del tronco hacia el otro.

Este ejercicio sirve "para movilizar la espalda baja, que es de donde sale el nervio ciático", detalla Margo en la guía de ejercicios del NHS para la ciática.

Este movimiento ayuda con el dolor del nervio causado por el síndrome del piriforme, estenosis espinal y enfermedad degenerativa de los discos, de acuerdo al NHS.

 

5. Puente

Échate de espaldas y dobla las piernas, apoyando los pies en el suelo.

GETTY IMAGES. Este ejercicio puede ayudarte con el síndrome del piriforme.

Luego, eleva las caderas lentamente hasta formar un "puente" con el tronco.

Completa tres series de 10 repeticiones de este ejercicio, que servirá para aliviar la inflamación en el músculo piriforme, según sugiere OrthoIndy.

El NHS de Reino Unido también recomienda este ejercicio cuando el dolor del nervio ciático es causado por una enfermedad degenerativa de los discos de la columna.

El doctor Schwartz le dijo a BBC Mundo que este ejercicio ayuda a fortalecer el tronco, que es una de las maneras de prevenir la ciática.

 

6. Estiramiento de los isquiotibiales

Los isquiotibiales son un grupo de músculos ubicados en la parte posterior del muslo, desde los glúteos a las rodillas.

GETTY IMAGES. Si no puedes elevar la pierna tan alto, no te preocupes. Levántala y estira el tronco hasta donde el cuerpo te lo permita.

Para estirarlos, párate y apoya un pie en una superficie estable, como un banco o una silla, manteniendo la pierna estirada.

Inclina el tronco hacia la pierna, pero sin arquear la espalda.

Mantén la postura por entre 20 y 30 segundos y repítela dos o tres veces por cada pierna, según recomienda el NHS.

"Los ejercicios que estiran los isquiotibiales generalmente son útiles para mejorar el funcionamiento del área y reducir el riesgo de exacerbaciones de la ciática", dijo el doctor Jeffrey N. Katz, profesor de Medicina y Cirugía Ortopédica de la Escuela Médica de Harvard, a BBC Mundo.

Sin embargo, el doctor Schwartz, de OrthoIndy, advierte que estas actividades en algunos casos pueden irritar el nervio ciático.

 

7. Extensión de la espalda

Échate boca abajo, apóyate en los antebrazos, con las palmas de las manos sobre el suelo, y arquea la espalda hacia atrás.

GETTY IMAGES. El NHS recomienda mantener la posición por cinco o 10 segundos y repetirla entre ocho y 10 veces.

Los codos deben quedar a la altura de las costillas, pegados a estas, y debes mantener el cuello recto, sin inclinarlo hacia atrás.

El NHS recomienda mantener la posición por cinco o 10 segundos y repetirla entre ocho y 10 veces.

Esta pose "crea una extensión espinal que ayuda a empujar el material de los discos (que pueden estar comprimiendo el nervio) hacia el centro y reduce el dolor", según una guía de ejercicios publicada por el fisioterapeuta Brandon Smith y la quiropráctica Shaina McQuilkie en la web Back Intelligence y enviada a BBC Mundo.

 

8. Gato-vaca

Debido a que el dolor del nervio ciático empeora al estar sentado o doblado hacia adelante, "uno de los principales tratamientos consiste en trabajar ejercicios de extensión", dice el doctor Mautner a BBC Mundo.

GETTY IMAGES. Este ejercicio ayuda en la estabilización de la zona lumbar.

Estos ejercicios incluyen poses como la de "gato-vaca", que se ve en la imagen, o también conocida como "gato-camello".

La pose está en el grupo de ejercicios para la "estabilización de la zona lumbar y que se usan después de unas seis semanas del inicio de la ciática", dijo el doctor Brett Freedman, de la Clínica Mayo, a BBC Mundo.

Según el Hospital OrthoIndy, este estiramiento no solo "alivia el estrés o el dolor de la espalda baja y la ciática", sino que también "fortalece la columna".

Para ejecutarlo, apóyate en los brazos y piernas (como en cuatro patas), arquea tu columna hacia arriba, con la cabeza inclinada hacia abajo.

Luego, arquea la columna hacia abajo, con la cabeza mirando hacia arriba. Alterna ambos movimientos.

Fuente: BBC News

Estos son los beneficios de tomar agua de coco todos los días

Una bebida que no necesita preparación, es refrescante y puede acompañar muchas comidas

Ecuador, 28 de agosto 2020

 

El coco es una fruta popular por su delicioso olor tropical y dulce sabor, el agua de su interior es una bebida ideal para las épocas de calor, no necesita ninguna preparación y su consumo diario aporta grandes beneficios a la salud, en este artículo te contamos sus principales beneficios y como aprovecharlos.

 

Hidrata la piel

Uno de los principales beneficios de este líquido son las altas cantidades de potasio, magnesio, calcio, fósforo y sodio, y otros minerales que aporta al cuerpo humano.

Todos estos elementos ayudan a regularizar las funciones internas del organismo, además de embellecer tu piel.

 

Refuerza el organismo

Ingerir un vaso de agua de coco diariamente te permitirá combatir infecciones, reducir las posibilidades de sufrir un accidente cardiovascular así como reducir el tamaño de los cálculos renales.

Energía para tus actividades

Una taza de esta bebida contiene más potasio que una banana, lo que la convierte en un perfecto aliado para deportistas o para simplemente mejorar los niveles de este mineral en el cuerpo. El potasio regulariza el rendimiento de los electrolitos en el cuerpo, beneficiando principalmente al cerebro. Recomedación:

 

Otras formas de usarla

Tónico

El portal Mui.today sugiere su uso externo, "gracias a la gran cantidad de vitaminas, enzimas y aminoácidos el agua de coco es un antioxidante natural, con el que puedes cuidarte interna o externamente".

Puedes utilizarla como tónico en las noches para aportar todos sus nutrientes a tu rostro.

 

Carne de coco

Además de acompañar tus comidas, el agua de coco puedes integrarla a tus preparaciones, postres y otros platillos para incrementar su ingesta y aprovechar al máximo todos sus beneficios.

Fuente: MUI salud

Beneficios del aloe vera para el estómago

Gracias a sus propiedades, el gel de aloe vera nos puede ayudar frente a algunos problemas estomacales como la acidez o las úlceras gástricas, también ha sido protagonista de los remedios naturales contra problemas como el estreñimiento e indigestión.

Ecuador, 6 de septiembre 2020

 

La mundial conocida sábila o aloe vera tiene múltiples propiedades muy beneficiosas para el organismo. Su gel es utilizado para cosméticos, como cicatrizante, humectante, para adelgazar e incluso para tratar algunos problemas estomacales como la acidez o las úlceras gástricas.

Entre sus múltiples beneficios, esta planta ayuda a la absorción de micronutrientes y ofrece apoyo antioxidante, impidiendo la formación de radicales libres, además favorece el equilibrio de las bacterias gastrointestinales y sana la microbiota intestinal.

Para poder usar y aprovechar las bondades del aloe vera tenemos que esperar a que la planta madure.

Hasta la fecha aún se desconocen muchos datos sobre los ingredientes activos que inciden en las propiedades de esta planta. Sin embargo, un estudio publicado en Indian Journal of Dermatology, detalla ciertas características en su contenido.

 

Vitaminas: vitaminas A (betacaroteno), C y E, que son antioxidantes. Además, vitamina B12, ácido fólico y colina.

Enzimas: Contiene 8 enzimas: aliiasa, fosfatasa alcalina, amilasa, bradiquinasa, carboxipeptidasa, catalasa, celulasa, lipasa y peroxidasa.

Minerales: proporciona calcio, cromo, cobre, selenio, magnesio, manganeso, potasio, sodio y zinc

Azúcares: proporciona monosacáridos (glucosa y fructosa) y polisacáridos: (glucomananos / polimanosa).

Antraquinonas: proporciona 12 antraquinonas, que son compuestos fenólicos tradicionalmente conocidos como laxantes. La aloína y la emodina actúan como analgésicos, antibacterianos y antivirales.

Ácidos grasos: proporciona 4 esteroides vegetales; colesterol, campesterol, β-sisosterol y lupeol. Todos estos tienen acción antiinflamatoria y el lupeol también posee propiedades antisépticas y analgésicas.

Luego de detallar su composición, es importante aclarar que el aloe vera no es un remedio para curar los problemas digestivos. Tal como lo recoge el blog mejorconsalud.com la verdadera función es que sirve como coadyuvante contra ciertas condiciones y síntomas, no debe emplearse como tratamiento de primera línea contra las afecciones.

Una investigación publicada en Journal of Research in Medical Sciences determinó que el aloe vera puede ayudar a reducir el dolor y las molestias estomacales en pacientes con síndrome del intestino irritable con predominio de estreñimiento y gastritis.

Puedes consumir el aloe vera como zumo y mezclarlo con limón o miel para así, aprovechar las propiedades de esta planta. Debes retirar el gel con mucho cuidado y licuarlo con el zumo de limón recién exprimido. La publicación sugiere consumir una taza de este brebaje por día.

Si deseas que el sabor sea menos amargo, puedes añadirle miel. Las propiedades antisépticas de la miel se suman a las ventajas del aloe vera para el estómago. Combinados, ambos ingredientes pueden ser de gran ayuda frente a infecciones estomacales. 

Fuente: El Universo

 

Aporte de vitamina C y otros beneficios de consumir limón

Cortesía

Internacional, 27 de agosto 2020

 

Una de las principales ventajas de consumir limón es ayudar al organismo a absorber hierro, sintetizar colágeno y reducir infecciones. Además tiene ácidos orgánicos y cítricos, que funcionan como antioxidantes. Vitaminas A y C, fibra y minerales como calcio, fósforo, magnesio y potasio están entre los elementos.

"El limón es, sin embargo, una de esas frutas que a menudo suele figurar en la lista de 'mitos alimentarios' falsos. Ni es cierto que ayude a adelgazar beber un vaso de agua con limón en ayunas, ni tampoco es verdad que el fruto del limonero sea 'detox' o ayude a 'depurar' o a 'limpiar' el hígado", indicó la nutricionista Carme Ferrer Alfonso en ABC.

"Gracias a su composición, el limón tiene propiedades beneficiosas para la salud: es diurético, tiene un gran poder antibacteriano, ayuda a reforzar el sistema inmunológico y nervioso (gracias al potasio) y tiene capacidad antioxidante", se añadió en la publicación.

Dos de las opciones comunes de consumir limón es con té y en limonada. Para la primera opción se hierve agua, se pela apenas el limón, se pone esa cáscara con hojas de menta y una o dos bolsas de té e incluso jengibre; se deja hervir todo por dos minutos más y se deja enfriar para servir con cubos de hielo y rodajas de limón.

Como observación, el consumo frecuente del zumo de limón puede causar daño a los dientes. Por eso se aconseja consumirlo con un sorbete y enjuagar la boca con agua después de hacerlo para eliminar el ácido. Además, cepillarse una o dos horas después con crema dental fluoruro y tomar siempre agua. 

Fuente: El Universo

6 beneficios de las hojas de mango que posiblemente no conocías

Megadosis de vitamina C. Conoce los múltiples beneficios que puedes obtener y donde conseguirla.

Cuáles son las horas a las que debemos dormir, según la edad

Cortesía

Internacional, 6 de septiembre 2020

 

Dormir es vital para descansar, recuperar energías y regenerar el organismo. Por eso es importante que las personas cumplan con las horas básicas para esta actividad vital y que reduzcan el uso de dispositivos móviles, por ejemplo, en las horas previas.

"Algunos hábitos que interfieren en nuestra rutina de sueño son los estimulantes como el café y las bebidas energéticas, los despertadores y las luces externas, incluidas las de los dispositivos electrónicos", explicó ABC.

La Fundación Nacional del Sueño, de Estados Unidos, menciona que hay rangos mínimos y máximos dependiendo de la edad. El sueño es básico para garantizar buena salud, al igual que una dieta adecuada y el ejercicio.

 

Se determinó que cada persona necesita las siguiente horas de sueño al día, de acuerdo a su edad:

  • Recién nacidos (0-3 meses): 14 a 17
  • Bebés (4-11 meses): 12 a 15
  • Niños pequeños (1-2 años): 11 a 14
  • Infantes en edad preescolar (3 a 5 años): 10 a 13
  • Niños en edad escolar (6 a 13 años): 9 a 11
  • Adolescentes (14 a 17 años): 8 a 10
  • Adultos jóvenes (18 a 25 años): 7 a 9
  • Adultos (26 a 64): 7 a 9
  • Adultos mayores (desde 65 años): 7 a 8

La mencionada entidad recomienda mantener una rutina del sueño, con horarios fijos. Practicar ejercicio diariamente y relajarse antes de acostarse. También es importante mantener luz baja en la habitación y evitar el ruido, sumado a un colchón y almohadas adecuadas. Además, se sugiere evitar cafeína y alcohol.

Fuente: El Universo

 

5 alimentos para mejorar la circulación de las piernas

Cortesía

Ecuador, 23 de agosto 2020

Si desea mejorar la circulación de las piernas, reducir los dolores o algún otro tipo de malestar, considere cambiar su dieta. Consumir ciertos alimentos, ayudará a que tenga un mejor estado físico y traiga beneficios a la salud.

 

"La mala circulación en las piernas puede deberse a factores de nutrición, tu dieta puede provocar que la sangre llegue a espesarse, retengas líquidos y haya dificultades en tu flujo sanguíneo", explica Selecciones.

 

Y nos ofrece las siguientes opciones:

 

Cúrcuma o azafrán

Ayuda a reducir las inflamaciones, también funciona como antioxidante. Tiene vitamina C. Ayudará a reducir el dolor y la pesadez

 

Semillas de calabaza

Poseen vitamina E, por lo que darán mayor elasticidad en venas y arterias. Además tienen propiedades diuréticas

 

Vitamina C

Se presenta en frutas como limón, mango, toronja, naranja, papaya, fresas, arándanos, piña y mora, que nos ayudarán a evitar la acumulación de grasa y fortalecer las venas. También favorecen la depuración de las toxinas

 

Ajo crudo

"Es uno de los pocos alimentos con mayores propiedades beneficiosas para tu salud cardiovascular", destaca la publicación. También posee vitamina C y B6. Además, tiene yodo y fósforo. Se recomienda comer un diente de ajo crudo diariamente, en ayunas

 

Jengibre

Tiene propiedades antiinflamatorias. Se recomienda consumirlo fresco

Fuente: El Universo

Trucos del chef: Mira cómo hacer que las frituras no absorban mucho aceite ¡Cuida tu salud!

Esto es lo que sucede con tu cuerpo cuando dejas de consumir carbohidratos

Estos son los 4 tipos de alimentos que se deben evitar porque afectan la circulación sanguínea

Así puede averiguar que estos productos han caducado

Internacional, 5 de septiembre 2020

 

Los productos frescos son la mejor opción para preparar nuestras comidas, pero algunos de estos tienen la desventaja de que no se mantendrán en optimas condiciones durante mucho tiempo. Por ello es bueno conocer algunos métodos para su excelente conservación o reconocerlos cuando ya no son aptos para el consumo. De esta manera evitaremos intoxicaciones.

El pimiento es uno de los productos que generalmente se encuentran en nuestras comidas. Para su consumo deben tener la piel firme y libre de marcas. Pero cuando ya presentan manchas cafés o están arrugados, es hora de prescindir de ellos.

En el caso de las cebollas es recomendable que sean almacenadas lejos de las papas, debido a que cuando se guardan juntas se dañan más rápido. Esto ocurre porque ambos alimentos sueltan gases que provocan que se pudran entre sí. Cuando las cebollas se encuentran llenas de moho baboso no es recomendable ingerirlas. Por el lado de las papas, si huelen raro, tiene mala imagen o se ha ablandado, no las consuma.

El ajo debe estar firme al tacto, con sus hojas intactas. Además, los dientes deben tener un poco de humedad por dentro. No lo consuma si observa manchas oscuras en agujeros o parecen arrugados y secos.

La principal característica de que el brócoli aun está en buenas condiciones es tener su tallo firme. Al contrario, cuando empieza a deteriorarse, comienzan a aparecer manchas negras en su base. Además, las coronas pierden su matiz vibrante y se tornan amarillas.

Por el lado de las uvas, cuando estas ya no son aptas para el consumo humano presentan un olor parecido al vinagre, detalla Reader's Digest.

Los pepinos son altamente perecederos debido a su gran contenido de agua. Por esto es recomendable comprar solo los necesarios y consumirlos lo más pronto posible, debido a que si no se lo hace pronto se volverán blandos y babosos.

Fuente: El Universo

Trucos del chef: Mira cómo hacer que las frituras no absorban mucho aceite ¡Cuida tu salud!

Pollo frito

Internacional, 23 de agosto 2020

Los alimentos aceitosos no solo perjudican nuestra salud, sino que arruinan nuestra preparación es por ello que el día de hoy te daremos algunos consejos para que logres frituras perfectas.

 

Si eres amante de las frituras hoy es tu día de suerte, puesto que hoy revelaremos algunos trucos del chef para que los alimentos no queden con exceso de aceite ¡Cuida tu salud!

Consejos para que las frituras queden mucho más saludables

Alimentos húmedos: Si vas a freír verduras y carnes húmedas, lo ideal es empanizar antes de cocinar, puesto que de lo contrario absorberá mucho aceite debido a su lenta cocción.

Temperatura del aceite: freír los alimentos a una temperatura correcta es sin duda la parte más fundamental a la hora de realizar este proceso, puesto que un aceite muy caliente solo quemará nuestros alimentos y si está frío los dejará aceitosos. La temperatura del aceite debe estar a no menos de 180 grados.

¡Frituras más saludables!

No agregar mucha comida en el aceite: Las frituras necesitan un espacio entre ellas para lograr una cocción perfecta, por ello nunca agregues grandes cantidades de comida, puesto que solo bajarás la temperatura del aceite dejando como resultado que queden aceitosas.

Papel absorbente: Por último pero no menos importante tenemos el papel absorbente, el cual es uno de nuestros mejores aliados, ya que absorberá el exceso de aceites, lo que nos dejará alimentos más saludables.

Fuente: MUI salud

Estos son los 4 tipos de alimentos que se deben evitar porque afectan la circulación sanguínea

6 beneficios de las hojas de mango que posiblemente no conocías

Té de hoja de higo: Descubre lo que esta poderosa infusión puede hacer por tu salud

Las hojas de higo destacan por su contenido único de flavonoides, alcaloides y fenoles, y una forma de aprovechar sus propiedades medicinales es a través de té.

Internacional, 5 de septiembre 2020

 

El higo es un fruto que además de ser delicioso cuenta con muchas propiedades, las cuales pueden resultar beneficiosas para la salud. Del higo podemos todo; su piel, pulpa, semillas e incluso sus hojas que son perfectas para hacer una infusión.

Para preparar este té debes agregar un puñado de hojas de higo a medio litro de agua y dejar hervir por 10 minutos.

Una sola taza de té puede otorgarte beneficios específicos para cada problema de salud. Consumir una taza de té de hojas de higo tiene varios provechos medicinales:

Ayuda a regular la presión gracias a su alto contenido de hierro, manganeso, calcio y bromo.

Combate la diabetes debido a su alto contenido de potasio, ingerir té de las hojas de higo te ayudará a regular la cantidad de azúcar que absorbe tu organismo.


El consumo de té de hoja de higo es habitual en pacientes diabéticos por considerarse un remedio natural para controlar la insulina.

 

Esta infusión actúa también como laxante y estimula la digestión, por lo que ayuda a aliviar el estreñimiento ya que las hojas de higo destacan por su alto contenido de fibra.

En caso de estreñimiento la página web mui.today recomienda tomar una taza de té de hoja de higo en ayuna y antes de dormir.

 

Tratamiento contra la bronquitis o asma. El té de hoja de higo es recomendado para el tratamiento de enfermedades relacionadas con las vías respiratorias.

Recuerda que antes de incluir esta infusión a tu dieta es necesario que lo consultes con tu médico para evitar reacciones inesperadas.

Fuente: MUI salud

Esto es lo que sucede con tu cuerpo cuando dejas de consumir carbohidratos

Debido a sus efectos, las dietas bajas en carbohidratos han ganado relevancia tanto en los consumidores como en la comunidad científica.

Ecuador, 23 de agosto 2020

Debido a sus efectos, las dietas bajas en carbohidratos han ganado relevancia tanto en los consumidores como en la comunidad científica, quienes realizan investigaciones con la finalidad de confirmar sus beneficios.

Según los resultados de los análisis desarrollados hasta el momento, se ha registrado una disminución del peso y otras ventajas en la salud de quienes la practican.

 

La nutricionista Anna Vilarrasa detalla, en una publicación del sitio web, Mejor con Salud, cuáles son los principales cambios que genera una dieta sin carbohidratos.

  • Debido a la falta de carbohidratos, el cuerpo pasa a usar la grasa como fuente de energía porque hay una disminución de la glucosa que estos.
  • Contribuye a la pérdida de peso. En un inicio se registra una pérdida de líquidos y en una segunda instancia empiezan a disminuir los depósitos de lípidos.
  • La posibilidad de una enfermedad cardiovascular es menor. Aún son necesarios más estudios, pero en una primera fase de investigación se encontraron resultados positivos inmediatos en el índice de masa corporal, la circunferencia abdominal, la presión arterial, los triglicéridos y la insulina en sangre.
  • Un estudio señala que una dieta baja en carbohidratos mejora el manejo de la diabetes tipo 2.
  • Hay una reducción de apetito por la presencia de grasas y proteínas.

 

Efectos negativos de las dietas bajas en carbohidratos

Pese a que generan una larga de beneficios, también generan algunos efectos negativos y hay que tomarlos en cuenta.

"Seguir una alimentación con menos glúcidos se puede hacer de distintas formas. La reducción puede ser de muy estricta (como es el caso de las dietas cetogénicas), hasta una disminución moderada. En todos los casos, los estudios muestran la aparición de una serie de síntomas molestos y pequeños desajustes en el organismo", señala la especialista.

 

Entre los efectos negativos más habituales están:

  • Dolor de cabeza y confusión.
  • Irritabilidad.
  • Rampas en las piernas. Suele aparecer por la pérdida de magnesio y otros mineral. No es grave pero puede ser doloroso.
  • Deshidratación por una mayor pérdida de agua.
  • Estreñimiento como consecuencia de una menor cantidad de fibra y de la adaptación del sistema digestivo.

Fuente: El Universo

Estos son los 4 tipos de alimentos que se deben evitar porque afectan la circulación sanguínea

¿Debería dejar de correr si siento dolor en la rodilla?

Shutterstock / goodluz

Internacional, 5 de septiembre 2020

 

La rodilla es el lugar en el que con mayor frecuencia aparece dolor en las personas que corren con fines recreativos. Para algunos, especialmente para los corredores de mayor edad, este dolor puede ser un síntoma de osteoartritis. Pero, ¿correr empeora el dolor de rodilla y el impacto de la osteoartritis?

Un estudio realizado en Canadá ha demostrado que muchas personas (entre las que se encuentran profesionales sanitarios) creen que correr puede ser dañino para las articulaciones de la rodilla, especialmente para aquellos que sufren osteoartritis en dicha parte del cuerpo. Una de cada dos personas creen que el esfuerzo de carga repetitivo asociado a correr (y especialmente en el ejercicio de carrera de larga distancia) acelera el deterioro de la rodilla provocado por la osteoartritis. Creen, además, que correr hace que llegue antes el momento en el que tendrán que someterse a una operación de cirugía para sustituir la articulación natural por otra artificial.

Pero estos miedos, ¿están respaldados por datos científicos? El ejercicio recreativo no parece que sea nocivo para el cartílago de la rodilla. De hecho, hacer ejercicio es importante para la salud del cartílago, ya que los estímulos transportan los nutrientes a las articulaciones. La gente que realiza ejercicio moderado es menos propensa a sufrir osteoartritis en la rodilla. Y en el caso concreto de los corredores recreativos, estos presentan tasas mucho más bajas de esta patología que las personas que no corren. De este modo, podría decirse que lo malo para las rodillas podría ser no correr.

Sin embargo, las personas que corren largas distancias, o que corren a una intensidad muy alta, sí que presentan mayores tasas de osteoartritis en la rodilla en comparación con aquellas que corren de forma recreativa, lo que sugiere que existe un punto óptimo entre estar tirado todo el día en el sofá y ser demasiado competitivo.

Izf/Shutterstock

 

¿Y si ya sufro de dolor de rodilla u osteoartritis?

No está claro que seguir corriendo con dolor o con osteoartritis sea bueno para las rodillas, y de hecho hay muchos investigadores en todo el mundo analizando esta cuestión. Pero en caso de que podamos seguir corriendo, esto nos ayudará a obtener beneficios derivados de la actividad física regular tales como ser menos proclives a sufrir al menos 35 enfermedades crónicas, entre las que se incluyen cardiopatías, ataques cerebrales, diabetes de tipo 2 y depresiones. En general, los corredores viven tres años más que aquellos que no lo son. Y además, los beneficios que aporta correr son independientes de otras variables como la edad, el sexo, el peso o el grado de consumo de alcohol o tabaco. O dicho con otras palabras: si dos personas fumaran con regularidad o bebieran alcohol en exceso y uno de ellos fuera corredor, éste último seguiría teniendo una esperanza de vida mayor que el otro.

Correr es una actividad que se puede hacer en exteriores en la mayor parte del mundo y que solo requiere un equipamiento mínimo. Los beneficios que aporta, además, se pueden alcanzar con tan solo realizar 50 minutos de carrera a la semana. Por otro lado, en tiempos de pandemia, el hecho de que se pueda practicar en solitario, sin necesidad de ayuda de otros, incrementa su atractivo y garantiza que la gente podrá seguir practicando este deporte para mantenerse sana.

 

Tres consejos para gestionar los dolores de rodilla asociados a correr

Podemos correr de forma segura siguiendo estas simples reglas:

  1. Reducir la distancia recorrida o la intensidad de carrera (es decir, ir a menos velocidad, evitar ir cuesta abajo, etc.) aliviará la carga que soporta la rodilla y puede ayudar a mitigar el dolor.
  2. Buscar ayuda y orientación contactando con un fisioterapeuta o con otro tipo de profesional cualificado para la realización de ejercicios terapéuticos como estiramientos de rodilla o de los músculos de la cadera. Con ello se pueden reducir los dolores de rodilla derivados de correr y de otras actividades, incluso para aquellos que sufran osteoartritis de rodilla.
  3. Estudia seriamente cambiar de técnica de carrera con el asesoramiento de un profesional. Cambiar el estilo de correr, de forma que el golpe de apoyo sea en la almohadilla del pie y no en el talón, reduce tanto la carga que tiene que soportar la rodilla como los dolores relacionados con la carrera. Sin embargo, incrementará la carga en el tobillo, lo que pondrá en riesgo de lesión a otras articulaciones y tejidos. Incrementar la cadencia de carrera (es decir, el número de pasos) o variar la posición del tronco también sirve para reducir la presión sobre la rodilla y de este modo puede ayudar a reducir el dolor.

Fuente: El Universo

 

Estos son los 4 tipos de alimentos que se deben evitar porque afectan la circulación sanguínea

Nuestros problemas con el sistema circulatorio pueden estar relacionados con los alimentos que consumimos.

Internacional, 23 de agosto 2020

Es habitual que tengamos problemas en el sistema circulatorio, que pueden causarnos diversos inconvenientes en nuestra salud. En ocasiones, estas afectaciones están relacionadas con los alimentos que consumimos, por lo es posible que debamos evitar algunos de ellos.

La nutricionista Anna Vilarrasa señala, en una publicación del sitio web Mejor con salud, que una dieta rica en grasas, azúcares y algunos minerales es dañina para los vasos y el flujo de sangre normal.

La especialista señala que hay cuatro tipos de alimentos que es preferible evitar si deseamos tener un mejor riego sanguíneo:

 

1. Alimentos con alto contenido de sodio

El sodio genera la retención de agua, con lo que el volumen de la sangre aumenta, debido a esto, constituye una amenaza tanto para las arterias como para los vasos más pequeños. Esto finalmente causa una subida de la presión arterial que acaba dañando las paredes vasculares.

La nutricionista señala que se recomienda evitar todos los alimentos ricos en sodio, entre ellos, los productos procesados como los de panadería, embutidos, salsas, caldos y aderezos comerciales. También sugiere un consumo moderado de las conservas de pescado, las aceitunas y el queso.

 

2. Carne roja y procesada

No todas las carnes afectan por igual y el grado de procesamiento que tienen es uno de los factores clave para determinarlo. Hay que recordar que el consumo de carne roja por sí sola está considerada factor de riesgo para padecer enfermedades cardíacas y problemas en la circulación sanguínea.

Según los resultados de algunos estudios científicos, el consumo de carne roja procesada y la salud cardiovascular están fuertemente relacionados. En cambio, la vinculación es casi nula con la que está sin procesar.

"La diferencia entre los dos tipos de carne se puede explicar por la mayor presencia de sodio y otros aditivos en los productos cárnicos elaborados. El estudio habla en concreto de víveres como el tocino, los perritos calientes, las salchichas, el salami y otros embutidos", señala la especialista.

 

3. Alimentos con grasas hidrogenadas

Desde hace algún tiempo se analizan este tipo de lípidos o ácidos grasos trans. Estos están de forma natural en algunas carnes pero, por sus efectos negativos en la salud, en muchos países han regulado su uso por parte de la industria alimentaria.

Análisis científicos han evidenciado que las grasas hidrogenadas incrementan la presencia de triglicéridos y colesterol LDL en la sangre. Este exceso de lípidos causa una deficiente circulación. En consecuencia, empeora la oxigenación y la llegada de nutrientes a todas las células corporales.

La nutricionista indica que "su consumo máximo se ha cifrado en un 1 % del total de la ingesta energética diaria. La mejor forma de reducirlo es eliminando los productos industriales de la dieta". Los que contienen mayor presencia de grasas trans son los siguientes:

  • Margarinas vegetales
  • Productos de pastelería y panadería elaborados de forma industrial
  • Comidas rápidas

 

4. Azúcares añadidos

En la actualidad, el azúcar es uno de los componentes que causa una mayor cantidad de problemas a la salud, entre estos, a la circulación sanguínea. Tiene un elevado valor calórico y no aporta ningún nutriente a nuestro organismo. Como consecuencia incrementa la probabilidad de padecer obesidad, lo que repercute en una peor salud cardíaca.

 

¿Cómo afecta a nuestra salud el consumo de azúcar refinado?

Además, consumir demasiada azúcar aumenta el riesgo de padecer diabetes tipo 2. "Los niveles altos de glucosa en sangre afectan el estado de las paredes arteriales y venosas. Con el paso del tiempo, son más frágiles y menos funcionales, por lo que crece la posibilidad de desarrollar una enfermedad cardiovascular", señala la especialista.

Fuente: El Universo

 

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